Дневник тренировок — путь к твоему прогрессу!

дневник тренировокДисциплина – залог успеха. В этом утверждении кроется вся суть не только спорта высоких достижений, но и бодибилдинга, а также фитнеса. Любой путь, связанный с изменением себя, должен сопровождаться дисциплиной. И тут речь идет не только о контроле питания, но и внимании к тренировкам.

Отслеживание своего прогресса (или же регресса), рабочих весов и интенсивности тренировки помогает быстрее двигаться к намеченной цели. Не важно к какой цели вы стремитесь —  выступить на соревнованиях, преобразить тело, нарастить мышечную массу, похудеть или же пробежать марафон — дойти до цели поможет дневник тренировок.

Зачем нужен дневник тренировок

  1. Дисциплина. Дневник тренировок служит, своего рода, стимулом к регулярным тренировкам. Просто мечтать о красивой фигуре к лету – это одно. А вот четко распланировать свой путь и начать действовать – это другое.
  2. Мотивация. Ведь благодаря дневнику тренировок, вы видите, как происходит ваш прогресс. Например, вы берете больший вес или пробегаете 5 километров быстрее, чем ранее.
  3. Анализ эффективности. Записывая свои тренировки в дневник, параметры тела, результаты, вы наблюдаете за влиянием тренировок на вас. На то, как композиция тела меняется в зависимости от смены тренировочной программы. С помощью дневника тренировок вы сможете отслеживать, какие методы тренировок вам подходят больше.
  4. Прогресс. Проанализировав прошедшие тренировки, вы можете четко сказать, где и как можно прогрессировать, или в каком упражнении пора бы увеличивать рабочий вес, например. Наши мышцы имеют память. Они запоминают ту нагрузку, которую вы дали им во время выполнения упражнений. Чтобы в дальнейшем не путаться с весами, записывайте их в дневник тренировок. Рабочий вес, ваш максимум, количество повторов и подходов, а также скорость кардио. Только зная свои показатели прошлых тренировок вы сможете прогрессировать.
  5. Систематизация. Вся информация о питании, тренировках, о вашем ритме жизни и сне будут в вашем дневнике тренировок. Комплексный подход к процессу улучшения своего тела – вот что действительно работает.

Как выбрать дневник тренировок?

Тут каждый выбирает что ему удобнее. Главное – ведите его. Бумажный, в мобильном телефоне или же на компьютере. В настоящий момент каждый сможет найти себе блокнот или же программу под свой вкус, чтобы вести свой дневник тренировок.

Что должно быть в дневнике тренировок?

Выделите отдельные листы под записи о своих обьемах, распланированном дне, количестве выпитой воды. И отдельным блоком ведите тренировки.

В дневнике тренировок записывайте упражнения, количество подходов, рабочий вес. Сделайте отдельную графу для учета своего состояния, и времени кардио. Учитывайте любые детали, которые заметите во время тренировки. Например, если перед тренировкой вы поели тяжелую пищу, и тренировка прошла не очень удачно, вы будете знать, что какие-то продукты перед тренировкой идут не очень хорошо.

Также для женщин будет очень наглядной графа с циклом. Мы уже писали о том, как женский цикл влияет на продуктивность тренировки, и как можно скорректировать программу тренировок под него. Многие замечают падение силовых в определенные дни цикла, а в другие наоборот, вы можете взять больше своего максимального. Такие записи улучшат ваше понимание организма и будут способствовать вашему прогрессу. Поэтому, чтобы наилучшим образом понять свое тело и «взять максимум», мы рекомендуем ввести графу о женском цикле в вашу программу тренировок.

Дневник тренировок можно сразу разбить на циклы. Продумать цикличность тренировок и заметно прогрессировать. Ведь имея четкий план тренировок на несколько недель (а может и месяцев) вперед, не спрогрессировать не возможно. У вас просто не будет шансов пропустить тренировку из-за лени. Цель ведь поставлена!

Не бойтесь того, что вы переполните дневник графами и нюансами. Слишком подробных дневников не бывает. Быть может, именно эти нюансы и малейшие изменения в вашем состоянии после тренировок дадут вам колоссальную помощь в тренировках.

Наглядность – упрощает чтение и понимание информации.

Бодибилдинг и фитнес – это своего рода творческий процесс. Вы лепите свое тело. Подходите к этому процессу творчески. Сделайте тренировочный дневник разделенным на четкие секторы, чтобы вы могли быстрее и проще понимать свои записи. Отмечайте цветами важные вехи своей программы, когда вы лучше или хуже себя чувствовали. Записывайте погоду, если тренируетесь на улице. Она тоже может стать тем, что улучшит ваш результат, так как многие спортсмены замечают за собой улучшение результатов в дождь, к примеру.

Выводы

Исходя из выше сказанного, мы можем сделать вывод, что дневник тренировок важная, неотъемлемая часть в преображении себя. Именно поэтому в онлайн школе Star Project, ведение дневника тренировок и питания – обязательная составляющая процесса. Постоянный контроль за нагрузкой, сбалансированное питание, отслеживание результатов – вот что является ключом к успеху.

В заключении хочется привести слова Дориана Ятса, шестикратного победителя «Мистер Олимпия»:

«Лично я имею план во всем. Я питаюсь, тренируюсь, отдыхаю и делаю все дела по плану. Тренировки я расписываю на год, а питание — на период с особой тренировочной задачей. Я пунктуально веду дневник, куда вписываю не только ежедневные важные дела, но и количество поднятых тонн, число съеденных калорий, особенности самочувствия и даже собственные мысли о будущем.

В самый канун выступления на «Олимпии-1993» я у себя в гостиничном номере подвел итоги предсоревновательной подготовки и сделал важные выводы. Я понял, какие изменения мне предстоит ввести в тренировки, когда буду готовиться к «Олимпии» 1994 года.

Я не верю в «гениев», которые способны удержать все в своей голове. Если атлет не ведет письменных записей, это всего лишь означает, что к тренингу он относится несерьезно.

Когда я слышу от кого-то. что вести подробный дневник трудно, мне становится смешно. Да если ты по-настоящему хочешь «вырасти» и чего-то добиться в бодибилдинге и в жизни, ты готов съесть живую лягушку, не то что почирикать перышком».


Понравилась статья? Поделитесь ею в социальных сетях!

Хотите получить полноценную программу тренировок и питания от Анны Стародубцевой, а также доступ к обучающему материалу? Примите участие в нашем проекте!

STAR PROJECT