Добавки и способы защиты организма спортсменов, часть 1

иммунитет, защита организмаМы уверенны, что вы часто думаете о том, чем же вам поддержать ваше тело при занятиях спортом. Ведь то суставы хрустеть начинают, то судорогами ногу сводит. При идеально подобранных нагрузках, рационе и добавках такого быть не должно. Конечно, в расчет берутся только здоровые люди. В сегодняшней статье мы расскажем вам, какие же именно проблемы, связанные с бодибилдингом, можно решить верно подобранными добавками.

Добавки и способы защиты организма спортсменов

Защита организма

Часто вы можете слышать такое утверждение, что спорт полезен для здоровья. Это правда. Конечно, если речь идет о том, что физические нагрузки не будут для вас непомерными. Учтите, что как только вы заставляете свой организм работать на пределе – вы получаете риск для здоровья. Сердце, мышцы и кровеносная система испытывают стресс, а суставы несут перегрузки. Так или иначе, при построении тела с помощью спорта вы будете работать на пределе в определенные периоды.

Есть определенный ряд параметров, целостность которых может нарушаться во время занятий спотом. Зачастую, многие люди не обращают на это внимания, тем самым допускают вероятность появления серьезных проблем. Мы очень хотим познакомить вас с разными аспектами процесса под названием «восстановление».

Оговоримся, что данная тема будет разбита на цикл из двух статей из-за обилия информации. Сегодня мы расскажем вам о редких проблемах, с которыми вы можете столкнуться во время занятий спортом, а также о добавках, которые помогут с ними бороться. А вот уже через неделю вы узнаете о самых распространенных проблемах, таких как ломота в мышцах, боль в суставах, судороги, головная боль, нарушение менструального цикла и подобных.

Давайте с вами остановимся на…

…семи основных аспектах восстановления

Чем больше сил мы тратим на нагрузки, тем сложнее нам будет восстановиться. То есть, к примеру, если мы работаем на уровне 90-95% от максимума, то необходимо восстанавливаться около 48 часов, а вот если мы выкладываемся на 100%, то на восстановление может уйти до 10 дней. (C.Francis, тренер чемпионов по легкой атлетике)

Первый аспект: энергетическое восстановление

Нам нужна выносливость? Нужна. Если мы будем постоянно себя нагружать, то со временем уровень выносливости упадет. Процесс энергетического восстановления должен проходить максимально быстро дабы скорее компенсировать затраченную энергию.

Второй аспект: восстановление водного баланса

Те, кто с нами долго и читал все наши статьи, могли видеть, что мы неоднократно писали и твердили о том, что воду пить необходимо. Необходимо пить воду. Пейте воду. Недостаточная регидрация нашего тела быстро вызовет у нас усталость и судороги, а также повысит вероятность возникновения иммунных проблем и проблем с пищеварительным  трактом. Проблему восстановления водного баланса следует решать как во время самих физических нагрузок, так и сразу после.

Третий аспект: восстановление иммунной системы

Любые интенсивные продолжительные физические нагрузки всегда негативно влияют на иммунитет, что ослабляет действие защитных механизмов. Подробности будут описаны ниже. Пока что же мы скажем лишь о том, что верный прием добавок ускорит процесс возникновения таких проблем.

Четвертый аспект: восстановление баланса микроэлементов

Мы уже писали о том, что во время занятий спортом наше тело как потребляет, так и теряет с потом просто огромное количество витаминов и минералов. Необходимо правильно сбалансировать свой рацион и прием добавок, которые помогут компенсировать потери, чтоб ликвидировать дефицит, вызывающий недомогания.

Пятый аспект: восстановление суставов

Очень многие виды спорта перегружают суставы. Бодибилдинг – один из них. Любые технически неправильно выполненные упражнения травмируют суставы. А возобновление тренировок при не полностью восстановленных суставах, связках, сухожилиях несет со временем такую проблему, как хроническую боль. И учтите, что суставы восстанавливаются куда медленнее, чем мышцы.

Шестой аспект: восстановление эндокринной системы

На самом деле дисбаланс работы эндокринной системы после нагрузок длится всего пару дней, но вот если вы словите перетренированность, то можете поймать хроническое расстройство ее работы. С помощью некоторых добавок можно смягчить действие таких агрессивных гормонов, как гидрокортизола.

Седьмой аспект: восстановление нервной системы.

К сожалению, восстановление нервной системы в силовых видах спорта идет медленнее всего. И, к еще большему сожалению, существует очень мало добавок, которые могут ускорить этот процесс. Настоятельно не рекомендуем игнорировать этот аспект восстановления, иначе вы рискуете начать чувствовать себя постоянно усталым.

Работа иммунной системы

Вы знаете, что спортсмены мирового класса аномально часто становятся жертвами различных инфекций? Это происходит потому, что когда спортсмен выкладывается на все сто процентов и делает это часто, то у него возникает временная иммунодепрессия (C.Malm, 2006). Ну да, если ваши нагрузки умеренны, то вряд ли вам грозит такое. Но всё же стоит помнить, что в течение от одного до девяти часов после окончания тренировки наши организмы наиболее уязвимы.

Исследования показали, что прием антиоксидантов даже на протяжении четырех недель никак не влияет на эту уязвимость. Зато другие медицинские исследования помогли выяснить, какие же именного пищевые добавки могут минимизировать иммунный дисбаланс.

Во-первых, убедитесь, что вы потребляете достаточно углеводов, и это количество соответствует расходам вашего организма. Да, передаем привет любителям не есть углеводы. Именно на такой диете риск болезней возрастает. А ведь рацион с достаточным количеством углеводов позволяет снизить вероятность иммунных расстройств, а также уменьшает воспалительные процессы после тренировок.

Если у вас не получается есть достаточно углеводистой пищи, то мы рекомендуем ввести в рацион изотоники с 6-7% углеводов сразу после интенсивной тренировки. Это будет препятствовать повышению гидрокортизола (гормон, обладающий иммунодепрессивными свойствами), а также даст энергию для иммунных клеток. Ну и бонусом будет то, что вы избавитесь от проблем с иммунитетом, которые возникают от гипогликемии. Кстати! Отличным вариантом вместо изотоника может послужить наш любимый рис с изюмом.

Во-вторых, глутамин. Эта аминокислота защищает иммунную систему. Он служит прекрасным источником энергии для таких клеток, как лимфоциты и макрофаги (клетки иммунитета), а также стимулирует процесс восстановления организма после тренировок.

Расстройства пищеварительный системы

Чаще всего с такой проблемой сталкиваются легкоатлеты и бегуны. Хотя в принципе данное явление характерно для любых дисциплин, где требуется выносливость. Это может выражаться как диарея, спазмы или вздутия живота. И да, женский организм куда более уязвим нежели мужской. Особенно в периоды менструации.

Ряд причин:

  • Во время физических нагрузок насыщение органов пищеварительной системы уменьшается на 80% и более из-за того, что кровь устремляется к работающим мышцам и коже.
  • Перепады кислородного насыщения способны повредить слизистую оболочку кишечника.
  • Обезвоживание, снова оно. Обезвоживание усиливает нехватку кислорода и сокращает объём плазмы крови, что приводит к желудочно-кишечным расстройствам.
  • Гипертермия (перегрев) и гипогликемия (понижение уровня сахара) усугубляет уже возникшие проблемы.

Как с этим бороться:

  1. Во время тренировки потребляйте напитки, содержащие БЦАА, углеводы или же электролиты (в зависимости от цели тренировок), что поможет вам увеличить объем кровяного потока в пищеварительной системе.  Это же поможет бороться с гипогликемией.
  2. Не забывайте пить много воды, что не допустит снижение объема плазмы крови.
  3. Принимайте пробиотики и пребиотики, которые способствуют развитию кишечной флоры.
  4. Принимайте антиоксиданты. К примеру, грамм витамина С снижает активность патогенных агентов после физических нагрузок.

Сухость во рту

Вы замечали, что во время тренировки во рту возникает сухость, а сглатывать слюну становится тяжело? Если да, то эта часть статьи специально для вас.

Причины могут быть следующие:

  • Стресс от чего-либо.
  • Дыхание через рот.
  • Падение бикарбоната в слюне, что приводит к кислому рН балансу в ротовой полости.
  • Высокая степень обезвоживания.
  • Курение.

Как бороться:

  1. Никогда не думали, что напишем это, но жуйте жвачку. Жевательная резинка повышает уровень слюноотделения и помогает снять стресс. Только не подавитесь!
  2. Пейте! Пейте воду во время тренировки, после тренировки и до тренировки. И помните, что ее рН наиболее близок к рН ротовой полости. Если же вы предпочитаете пить спортивные напитки, то повысьте их рН баланс, разбавив водой.
  3. Бросьте курить. Ну если курите, конечно.

 Тошнота

Чаще всего она возникает по причине неграмотного распределения приемов пищи до физических нагрузок. Если вы часто сталкиваетесь с тошнотой во время тренировки, то, в первую очередь, увеличьте промежуток между приемом пищи и тренировкой, а затем начните пить как можно больше воды. Ну да, адаптация к большому потреблению воды может занять достаточно много времени, но именно регидрация, адекватная количеству выводимой из организма жидкости, послужит лекарством к прекращению тошноты от обезвоживания на тренировках.

 Сердечно-сосудистые проблемы

Это то, что может привести к очень серьезным последствиям. Вы знали, что по статистике во время марафонского забега умирает 1 спортсмен из 50 тысяч? И в большинстве случаев причиной становятся проблемы с сердцем или сосудами.

  • Основная проблема — это усталость сердца. Сердце это мышца. Мышцы устают. Особенно они устают во время долгих физических нагрузок. Просто необходимо экономить ресурсы сердца, соблюдая такие условия:
  • Обезвоживание. Его не должно быть. Как только жидкая часть крови уменьшается, сердце бьётся быстрее.
  • Креатин и рибоза увеличивают синтез сердечного АТФ, что позволяет ему дольше выдерживать испытания на выносливость.

 Нарушение работы кровеносной системы

Мы думаем, что не стоит говорить, что это жизненно важная система? Ведь именно кровь позволяет доставить к мышцам питание, кислород и необходимые вещества. А при оттоке именно кровь вымывает продукты распада, в том числе и те, которые вырабатываются при физических нагрузках.

Основная проблема, характерная для тех, кто много тренируется, это повышение вязкости крови. Во время физических нагрузок это препятствует насыщению мышц кислородом. Для ее решения мы предлагаем, опять же, не пренебрегать питьевым режимом, а также принимать антиоксиданты. К примеру, витамины А, С и Е помогают избежать сильной вязкости крови при постоянном приеме. Но приоритетное место в борьбе с этой проблемой мы отдаем омега-3 и омега-6 кислотам. Именно эти жиры являются незаменимыми помощниками любого спортсмена.

Проблемы, связанные с органами дыхательной системы

Вполне логично, что во время физических нагрузок дыхательный процесс усиливает свою интенсивность, так что мы можем ожидать того, что респираторные пути быстро устанут. К сожалению, самые печальные случаи могут привести к воспалению бронхов, их сужению и появлению астмы.

Нет, мы говорили и будем говорить, что астматикам можно и нужно заниматься любительским спортом! Это лишь улучшает их здоровье. Но, как это ни парадоксально, сужение бронхов чаще наблюдается у профессиональных спортсменов: пловцов, бегунов, легкоатлетов и тд.

Об астме можно вести речь тогда, когда появляется определенная симптоматика: стеснение в груди, тяжелое дыхание, кашель. Всё это говорит о том, что у спортсмена возникли респираторные проблемы.

Избежать таких проблем, на самом деле, не так сложно. Вот пути решения:

  1. Не занимайтесь спортом на холодном воздухе. Дыхательные пути получают переохлаждение от мощного притока воздуха, который значительно ниже температуры тела.  А так же они обезвоживаются, поскольку слизистая оболочка отдает много сил на увлажнение сухого воздуха.
  2. Дышите через нос. Дыхание же через рот препятствует фильтрации и согреванию воздуха, что еще больше травмирует бронхи.
  3. Всегда разминайтесь. Разминка имеет очень важное значение, так как она позволяет нашему телу адаптироваться к нагрузкам и отсрочить сужение бронхов.
  4. Принимайте антиоксиданты, даже один грамм витамина С оказывает защитное действие.
  5. Прием молозива (белок, богатый цистеином, влияющим на дезинтоксикацию) также позволяет сгладить остроту проблем. Это объясняется тем, что данный молочный белок позволяет нашему организму увеличить сопротивляемость оксилительному шоку.
  6. Принимайте омега-3-6-9. Было установлено, что прием пяти граммов омега-жиров влияет на здоровье опытных спортсменов и снижает остроту проблем с респираторными путями. Это действие рыбьего жира, в частности, можно связать с его противовоспалительными свойствами.
  7. Также имеет смысл принимать аргинин. Дело в том, что при сужении бронхов выработка моноксида азота снижается, а аргинин является его ускорителем.

И не забудьте, что через неделю мы с вами встречаемся на этом же месте для получения следующей статьи, в которой мы обсудим самые распространенные проблемы и пути их решения.


Картинка профиля Ксения Овсюк (Куратор)

О Ксения Овсюк (Куратор)

Делаю людей лучше :-)

Comments are closed.