Можно ли есть на ночь

еда на ночьОдно из правил всех диет заключается в том, что вы ни в коем случае не должны есть после какого-либо времени дня. Иногда это обозначает, что вы не должны есть после обеда, а в некоторых вариациях – после шести вечера, время частенько меняется в зависимости от изобретательности составителя питания. Это обосновывают тем, что вы должны съедать большую часть своих калорий в течение того времени, когда вы активны, то есть – на протяжении светового дня. Якобы только так вы сжигаете большую часть потребленной еды. Даже многие спортсмены из сферы фитнеса и бодибилдинга придерживаются правила, что еда на ночь — прямой путь к набору веса, так как существует мнение, что обмен веществ во время сна замедляется, и съеденную еду организм запасает в виде жировых отложений.

На самом деле исследования подтверждают, что скорость обменных процессов во время сна падает как у человека, так и у многих видов животных. Но вот исследования по изучению последствий приёма пищи перед сном очень противоречивы.

Например, одно исследование показало, что те, кто ел по ночам, набрали вес за пару недель. Кстати, хотим заметить, что в этом исследовании принимали участие люди, работающие по ночам. Так вот, люди, работающие по ночам, всегда легче набирали вес, чем люди с такими же биометрическими данными, но с дневной работой.

Другое исследование, напротив, показывает, что время приёма пищи никак не влияет на вес. Это исследование длилось около 10 лет и затронуло около 7000 человек. Взаимосвязи между «ночной» едой и весом выявлено не было. А ещё одно исследование доказало, что люди, страдающие ожирением в основном едят именно по ночам. А другое исследование показало, что многие стройные люди едят на ночь. Как видите, вокруг одна путаница.

Правда заключается в том, что время приёма пищи совершенно не имеет никакого значения, тогда как общая суточная норма калорий значит очень многое.

Повторяем ещё раз давно известную истину: вы набираете вес при профиците калорий, и ваш вес идёт вниз при его дефиците. Короче говоря, вы поправляетесь из-за поздних приёмов пищи только потому, что не налажен режим питания, и после активного дня вы просто объедаетесь перед сном, в с вязи с чем, имеете профицит калорий за день. Мы смело заявляем, если вы хотите поесть на ночь и знаете, что ваш режим питания хорошо отлажен, то вперёд.

еда на ночь

Рекомендации по вечерним приёмам пищи: очень здорово если в вашем ночном приёме пищи будут медленные белки (для лучшего восстановления мышц в течение ночи), немного жиров (для общего замедления усвоения пищи), а в случае, если вы не наели норму углеводов за день, то можно добавить чуть-чуть медленных углеводов (для насыщения гликогеновых депо).

Таким образом, идеальный приёма пищи перед сном может выглядеть так:

Нежирный творог + гречневые хлебцы + 10-15 грамм орешков

А едите ли вы перед сном?


Понравилась статья? Поделитесь ею в социальных сетях!

Хотите получить полноценную программу тренировок и питания от Анны Стародубцевой, а также доступ к обучающему материалу? Примите участие в нашем проекте!

STAR PROJECT


Картинка профиля Ксения Овсюк (Куратор)

О Ксения Овсюк (Куратор)

Делаю людей лучше :-)

Comments are closed.