Холестерин: плохой, хороший и способы контроля

холестеринВсе слышали про холестериновые бляшки, тромбы, ожирение и риск сердечных приступов при высоком холестерине? Да точно слышали, но ведь все всегда думают, что «зона риска» — точно вот не при них. Мы очень рекомендуем следить за своим холестерином…

холестерин

…ведь даже у тренирующихся людей могут быть проблемы с ним. Всё зависит от наследственности, генетики, процентного содержания различных жирных кислот в рационе, а также от образа жизни.

Для начала следует понимать, что же такое холестерин. Это такое воскообразное вещество, которое является естественным продуктом работы печени и встречается практически в каждой клеточке нашего организма.

Многие люди, и даже врачи, до сих пор считают, что холестерин – вселенское зло, а диета без жиров – здоровье и добро. Но вот только это очень устаревшая информация, а нормальное количество холестерина в нашем организме является необходимым и важным для здоровья и нормального гормонального баланса.

Контроль за уровнем холестерина

Необходимо понимать, что есть «плохой» и «хороший» холестерин. «Плохой» вид холестерина образовывают холестериновые бляшки на сосудах и приводят к заболевания сердечно-сосудистой системы, а вот «хороший» холестерин влияет на баланс гормонов в организме и разрушает эти бляшки в сосудах.

Для проверки своего холестерина мы искренне рекомендуем сдавать анализы на холестерин раз в 5-8 месяцев и до/после опробывания новых вариантов питания.

Необходимо отслеживать свой липидный профиль (общее название анализов ниже) хотя бы за тем, чтобы снизить риски развития атеросклероза, подагры, панкреатита, инфаркта миокарда, нарушения обмена веществ, любые заболевания сердечно-сосудистой системы (особенно если они есть в генетической истории семьи), а так же отслеживать здоровье печени и почек, эндокринной системы. Анализы липидного профиля помогут вовремя повлиять на диагностику сахарного диабета и риск развития патологии коронарных сосудов. В общем да, это супер-полезный анализ, который просто необходим всем, кто беспокоится о своем здоровье.

Все анализы из списка ниже рекомендуется сдавать на голодный желудок. От последнего приема пищи должно пройти не менее 10-12 часов. Любые напитки кроме воды также запрещены.

Список анализов:

  1. Триглицериды. Это основной источник энергии для клеток. Триглицериды накапливаются в жировых клетках, откуда после гидролиза расщепляются до глицерина и жирных кислот и освобождаются в систему циркуляции.
  2. Холестерол общий. Это важнейший показатель липидного обмена.
  3. Холестерол-ЛПВП (хороший холестерин). Фракция липопротеинов, отвечающая за перенос холестерина из периферических клеток в печень. Повышенный уровень ЛПВП-холестерола рассматривается как антиатерогенный фактор.
  4. Холестерол-ЛПНП (плохой холестерин). Это фракция липопротеинов, отвечающая за перенос холестерола к клеткам тканей и органов. Повышенный ЛПНП рассматривается как фактор риска развития атеросклероза, а реально высокий уровень можно расценивать как высокую степень риска развития атеросклероза и ишемической болезни сердца.

Расшифровки анализов вам предоставит лаборатория, в которой вы будете сдавать их. Учтите, что интерпретация результатов исследования — это лишь информация для лечащего врача и не может являться диагнозом.

Не занимайтесь самодиагностикой и самолечением! При любых отклонениях от нормы мы рекомендуем обратиться к врачу!

Как решить проблему с возможно высоким уровнем плохого холестерина

Конечно, первое, это изменения рациона. При проблемах с холестерином (или для их избегания) необходимо убрать трансжиры, обработанные пищевые продукты, сахар, фаст фуд и подобные штуки. То есть всё то, что есть в нездоровой пище.

Второе – вводим физическую активность! Нормальный кровоток и обогащение организма кислородом поможет избежать проблемы.

Ну и третье – вводите в свой рацион продукты, которые помогут уменьшить воспаление в сосудах и увеличат выработку хорошего холестерина.

Вот лишь некоторые из них:

  • Масло корицы. Многие исследования показали, что всего ½ чайной ложки натуральной сырой корицы может снизить как уровень сахара крови, так и уровень холестерина и триглициридов. Это происходит за счет высокого содержания в корице таких штук, которые эффективны как противовоспалительные, болеутоляющие, стимулирующие метаболизм и так далее.
  • Магний. О, этот малыш просто необходим как минимум для 300 химических реакций в организме. А также, когда магний в дефиците, то организм вырабатывает избыточный холестерин. Отличным источником магния будет являться добавка «магний B6».
  • Масло лимонника или лимонграсса. В нем содержатся вещества, поддерживающие иммунитет, а также снимающие воспаления с сосудов.
  • Печень трески. Не важно будет ли это в виде печени, или же в виде капсул с Омега-3 внутри. Дело в том, что такое масло на ура останавливает воспаление, а также напрямую регулирует уровни холестерина.
  • Масло черного тмина. В нем просто огромная доля полиненасыщенных жирных кислот, что поможет снизить уровень плохого холестерина. Рекомендуем принимать его с витамином Е, так как они работают в синергии.

Расскажите, вы следите за своими анализами? Что сдаете? 


Понравилась статья? Поделитесь ею в социальных сетях!

Хотите получить полноценную программу тренировок и питания от Анны Стародубцевой, а также доступ к обучающему материалу? Примите участие в нашем проекте!

STAR PROJECT


Картинка профиля Ксения Овсюк (Куратор)

О Ксения Овсюк (Куратор)

Делаю людей лучше :-)

Comments are closed.