Влияние курения на спортивные результаты

курение и спортНе смотря на то, что курение является безусловным минусом при ведении здорового образа жизни, миллионы людей продолжают курить, не подозревая о том, как же именно курение отражается на их спортивных результатах. Так давайте же решим, совместимы ли курение и спорт?

Влияние курения на организм

курение и фитнес

Главной составляющей сигарет является никотин.

Никотин, сродни наркотику, всасывается в кровь (быстрее, чем за 10 секунд) и вызывает физическую и психическую зависимость. Именно никотин вносит серьёзные изменения в работу гормональных систем организма. Во время курения происходит сильный рост гормонов стресса, в том числе и кортизола (разрушает белки и способствует накоплению жира), а вот уровень тестостерона понижается.

Помимо изменения гормонального фона, никотин снижает уровень метаболизма: синтез белка происходит намного медленнее, и тело в свою очередь начинает быстрее терять мышечную массу. С чем это связано?

Курение провоцирует активацию генов, ответственных за саркопению – возрастную потерю мышечной массы, простыми словами, — старения.   Чем это грозит? Медленным или абсолютно никаким набором мышечной массы, атрофией мышечных волокон, невосприимчивостью мышц к нагрузкам.

Но не только никотин влияет на рост мышц.

Как вы думаете, что будет с вашей кровью, если вместо кислорода в ней будет яд? Но ведь именно он и замещает до 15% кислорода в крови. И имя этому яды – оксид углерода. Теряя такое количество кислорода, мы лишаемся нормальной работы организма не только во время выполнения упражнений, но и в обычной жизни. Кислородное голодание, вызванное угарным газом, затрудняет рост мышц, ухудшает скорость восстановления и делает практически невозможным усвоение многих питательных веществ.

Сказав о двух составляющих сигарет, нельзя не вспомнить еще одну – жидкую смолу.  Наш кислород, и так истощенный под действием оксида углерода, еще меньше поступает в организм в связи с тем, что смола затрудняет его проникновение. Словно паутина, она укутывает легкие, создавая преграду.  Эта паутина не позволяет кислороду поступить вовнутрь, а загрязнениям выйти из легких. В связи с этим, у курящего человека учащается кашель и увеличивается объем мокроты.

Курение и спорт

Мы говорим о зонах жиросжигания, о максимальной и минимальной ЧСС, о том, в каких зонах пульса нужно тренироваться. Все это сделано затем, чтобы сберечь сердце, и получить максимум от нагрузки. Но при курении среднее значение ЧСС увеличивается на 30 процентов. Это значит, что при одной и той же нагрузке организм курильщика будет затрачивать больше энергии, сердце будет биться чаще, артериальное давление – выше. Сейчас мы вспомним о том, что в наших легких есть паутинка из смолы, не позволяющая шлакам выводиться. То есть одновременно, сердечно–сосудистая и дыхательная системы начинают работать в разы хуже. В такие моменты о повышении спортивных результатов и речи быть не может.

Уже не раз мы выше сказали о факторах, влияющих на производительность. А теперь поговорим о восстановлении, ведь оно немаловажно при достижении определенных спортивных результатов.

Влияние курения на восстановление

Восстановление – возвращение в норму и повышение физических показателей относительно изначальных. Если вы слишком мало уделяете времени восстановления, то очень скоро попадете в фазу перетренированности и будете бороться с тренировочным плато. И не важно, стремитесь вы похудеть или набрать. Вас будет ждать долгая борьба с последствиями неполноценного восстановления.

Чтобы восстановиться после нагрузки, наши мышцы должны получить все потраченные элементы в полном объёме. В этом процессе играет большую роль инсулин. В связи с резистентностью к инсулину, перенос веществ становится более сложным.  Мышцы получают питание не так быстро, как хотелось бы, гликоген пополняется хуже, и как следствие, восстановление проходит намного дольше, чем хотелось бы.

Ритм жизни в настоящий момент диктует нам свои правила. Мы находимся в постоянном  замкнутом круге. Стресс, утомление, раздражительность – нервная система находится на пределе.  Наша отрада – сон, который и так сокращен до минимума, становится еще хуже. Всему виной мелатонин – гормон сна.

Ухудшение выработки мелатонина является причиной неспокойного, неглубокого сна, да и засыпаем мы медленно.  Все это дает нам неутешительные прогнозы: реакция притупляется, количество кортизола возрастает, нервная система находится в постоянном перевозбуждении.  И опять же, средняя ЧСС возрастает. А те, кто стремятся похудеть смогут это сделать лишь приложив немалые усилия. Ведь сон помогает нам похудеть.

Выводы

Какие негативные моменты курения мы можем выделить?

  • увеличение ЧСС
  • увеличение выработки кортизола
  • появление состояния кислородного голодания
  • увеличение артериального давления
  • появление эффекта «старения»
  • ухудшение метаболизма и усвоения питательных веществ

Все эти пункты наглядно показывают нам, как негативно влияет курение на спортивные результаты. Мышцы, да и весь в организм в целом испытывает жесткий дефицит в питательных веществах, притормаживая и развитие, и рост, при этом ускоряя старение.

Признавайтесь, кто курит среди наших участниц?


Понравилась статья? Поделитесь ею в социальных сетях!

Хотите получить полноценную программу тренировок и питания от Анны Стародубцевой, а также доступ к обучающему материалу? Примите участие в нашем проекте!

STAR PROJECT

Comments are closed.