Как бороться с осенней депрессией

anna starodubtsevaВот и наступила золотая осень, а вместе с ней в наши двери постучалась осенняя хандра. Осень символизирует не только смену сезона, но и начало нового жизненного этапа, и к этому этапу нужно быть морально готовыми.

Существует ряд причин возникновения осенней депрессии: нарушение биологических часов, нехватка солнечного света, авитаминоз, изменение гормонального фона, и как следствие, нехватка такого важного гормона как серотонин, который отвечает за наше душевное состояние.

В итоге, у нас возникает непреодолимое желание проводить все свое свободное время на диване под теплым одеялом с чашкой чая в одной руке и печенкой в другой. Знакомый сценарий, не правда ли? Однако, это совсем не единственный способ борьбы с осенней хандрой и не самый эффективный, скажу я вам. Я предпочитаю изгонять эту страшную женщину под названием Депрессия совсем другими методами, так как от комбинации диван + чай + печенюшка появляется неизбежный результат под названием Большая Жопа, мы же к такому результату не стремимся, не так ли?

Поэтому давайте мобилизовать нашу энергию и направлять ее в нужное русло.

Первое, что необходимо сделать — это продлить световой день , сделать это можно за счет искусственного освещения в доме, используйте более мощные лампочки, купите парочку лишних светильников и да будет свет! Вечерком можно зажигать ароматические свечи  и использовать благовония для обеспечения душевного равновесия.

Обзаведитесь яркими предметами гардероба, не стоит сводить цветовую гамму к черным и серым цветам. Добавьте в жизнь красок! Яркие предметы декора в доме тоже отличная идея! Я , например, регулярно покупаю яркие цветочки желтых и оранжевых оттенков. Как же приятно, когда перед глазами свежие, душистые и яркие хризантемы.

Если вы еще не принимаете Мультивитаминный комплекс, самое время его приобрести, захватите также Витамин Д.

Соблюдайте режим: заведите за правило просыпаться каждое утро в 5-6 часов утра, это позволит обеспечить спокойное пробуждение, и вы с можете несколько часов посвятить себе любимой перед началом насыщенного дня: зарядка, утренний кофе, составление планов на день, наслаждение утренней тишиной прежде, чем пробудятся остальные члены семьи.

Начните свой день с прогулки/легкой пробежки желательно на свежем воздухе, чтобы насытить организм кислородом. Не забудьте потеплее одеться, конечно же. Вы будете приятно удивлены, как свежий осенний воздух бодрит и заряжает энергией на весь день.

Занимайтесь спортом! Очень важно оставаться активными, даже если вам совсем неохота, выработайте привычку тренироваться 3-4 раза в неделю. Причем, очень важно заниматься именно любимым видом спорта, выберете активность, которая более всего вам по душе: бег, словой тренинг, групповые занятия в зале, танцы, йога, функциональный тренинг, кроссфит и тд. Дайте волю своей фантазии.

Физическая активность поможет вам сохранить бодрость духа, повысит уровень серотонина, обеспечит выработку эндорфиона, а также понизит уровень кортизола (гормона стресса).

Занятия спортом являются самым лучшим средством от депрессии. 

Питайтесь правильно.  Заедание своей депрессии булками и шоколадками — очень простой и самый доступный способ, однако не самый действенный выход из положения, более того, данный метод загонит вас в порочный круг: еда- недовольство своей фигурой — больше еды. Для того, чтобы этот круг не начинать, питайтесь правильно, кушайте больше овощей, листовой зелени, сезонных фруктов. Изредка балуйте себя вкусняшками, это очень важно, но не превращайте еду в основной источник удовольствия.

Будьте социально активными. Наступление холодов не означает конец жизни.Встречайтесь  друзьями, проводите время с близкими людьми, посещайте различные социальные мероприятия. Соберите друзей и отправьтесь за город на шашлыки, сходите в кино, театр, на концерт.

Читайте любимые книги. Если уж вас так тянет на диван, проведите время с пользой, заварите чашечку травяного чая (печеньку отдайте мужу/детям) и займитесь прочтением мотивационных книг, может быть это будет началом нового этапа вашей жизни.


Понравилась статья? Поделитесь ею в социальных сетях!

Хотите получить полноценную программу тренировок и питания от Анны Стародубцевой, а также доступ к обучающему материалу? Примите участие в нашем проекте!

STAR PROJECT