Питание до и после кардио тренировки

питание до после тренировкиПривет, друзья!

В прошлой статье мы обсуждали с вами виды кардио тренировок. Сегодня мы поговорим о том, как правильно питаться перед и после кардио тренировки.

Питание перед кардио тренировкой

Если вы запланировали высоко интенсивную тренировку утром, в таком случае за 40-50 мин до тренировки я рекомендую легкий белково-углеводный перекус. Например, протеиновый коктейль или омлет из 2-3 белков и половина любого фрукта или хлебец. Данный перекус обеспечит вас энергией на время тренировки, что позволит выложиться по полной и соотвественно получить максимум пользы от такой тренировки.

Если же  вы проводите монотонное кардио сразу после пробуждения, в таком случае рекомендуется выпить аминокислоты перед тренировкой и отправиться на пробежку. Современные исследования показывают, что сжигание жира возрастет, если перед тренировкой принять аминокислоты. Продолжительность такой тренировки не должна превышать 40 мин.

Если тренировка проводится днём или вечером, то независимо от вида кардио тренировки, рекомендуется покушать за 1,5-2 часа перед тренировкой полноценный белково-углеводный приём пищи (выбирайте сложные углеводы с низким гликемическим индексом, что будет сдерживать уровень инсулина, обеспечит достаточной энергией перед тренировкой и позволит сжечь больше калорий из жира.

Питание после кардио тренировки

Кардиотренировка – это прямой путь к мышечному катаболизму, как и голодание после нее. Разрушение мышц будет совсем не выгодно для похудения, поскольку они являются главным фактором метаболизма.
Я рекомендую употребить быстрый  белок минут через 30-45 после кардио (сывороточный протеин или белок яиц), а еще через 45 минут – полноценный приём пищи, состоящий из белка, сложных углеводов и жиров в пропорции 40/40/20.

Бытует мнение, что голодное кардио с утра является самым эффективным способом избавления от жировой прослойки. Данная теория актуальна для спортсменов с уже низким процентом жира, если они хотят её минимизировать с целью выхода на сцену, например. Для тех же, у кого процент жира средний или выше среднего, всегда рекомендуется легкий перекус перед тренировкой.

Обязательно пьем воду во время тренировки! В противном случае нарушится водно-солевой баланс, который не приведет ни к чему хорошему.


Понравилась статья? Поделитесь ею в социальных сетях!

Хотите получить полноценную программу тренировок и питания от Анны Стародубцевой, а также доступ к обучающему материалу? Примите участие в нашем проекте!

STAR PROJECT