Питание в дороге без удара по фигуре

питание в дорогеВпереди волшебные, новогодние праздники, а с ними и долгожданные зимние каникулы. Многие планируют поездки за границу или даже просто за город, и часто всех мучает один вопрос — что взять поесть с собой в дорогу? Какие же дорожные перекусы не навредят фигуре? Рассмотрим несколько общих советов.

Что приготовить с собой в дорогу?

  1. еда в дорогуБерем с собой воду. Вода – основа нашего здоровья. Она поможет не только избежать обычного обезвоживания в дороге, но и спасет от возможного вздутия. Ведь как говорится, кушать всухомятку  очень плохо.
  2. Фрукты – ягоды. Самый лучший вариант – это конечно помытые и порезанные яблоки или другие твердые фрукты и ягоды. Можно заранее помыть необходимое количество, просушить и сложить в контейнер. Фрукты можно порезать. Кушая в дороге фрукты и ягоды, мы поддерживаем энергию и концентрацию внимания на достаточно высоком уровне, плюс они мало пачкают руки. А это очень удобно во время дороги.
  3. Овощи. В течение долгих поездок бывает ощущение, что хочется просто что-нибудь пожевать. Здесь вам на помощь придет овощная соломка. Нарежьте соломкой вымытые овощи: морковку, огурцы, перец, — и разложите их по пакетикам или контейнерам. Овощи регулируют солевой обмен и содержат в себе много полезных микроэлементов и клетчатки!
  4. Хлеб или готовые сэндвичи. Хлеб может быть разный, это мы и так с вами знаем. Взяв в дорогу пару кусочков хлеба с хорошим составом, вы обеспечите себе здоровый перекус в виде сложных углеводов. Тем самым, будете поддерживать уровень энергии на стабильном уровне в течение поездки. Если же у вас было время до отправления, и вы успели сделать вкусные домашние сэндвичи или шаверму – еще лучше! Представьте, слегка поджаренный хлеб или лаваш, хрустящие свежие овощи, вкусный соус и сочное мясо. Вкусно звучит, не правда ли? Готовится все очень просто, а на выходе мы получаем полноценный обед с минимумом затрат! Соус можно сделать как томатный, так и на основе кефира (йогурта) с любимыми специями, мясо взять обычное отварное или же запеченное со специями. В выборе начинки ограничивает вас только ваша фантазия! Экспериментируйте, пробуйте различные варианты! Не забудьте завернуть плотно сэндвич или шаверму в фольгу или же в бумагу, чтобы обеспечить индивидуальную упаковку каждой порции. Так очень удобно кушать! Плюс, сэндвич дольше остается теплым.
  1. Мясная и сырная нарезка. Чтобы обеспечить себя не только углеводами, но и белком, не забудьте о такой вкусной составляющей как мясо и сыр. Можно заранее отварить или запечь куриное филе или говяжий огузок в духовке, тонко нарезать и сложить в контейнер. В другой контейнер подготовить сырную нарезку. Мясо и сыр будут для вас достаточно вкусной и сытной альтернативой фруктовым перекусам и порадуют в дороге всех мясоедов.
  2. Снеки. Орешки и сухофрукты. Да калорийно, мы не спорим. Но вкусно и, главное, полезно. Дорога – длительное сидение, а это значит, что вашим мышцам будет несладко в одной и той же позе в течение энного количество времени. Калий и магний, содержащиеся в орешках и сухофруктах, помогут предотвратить обезвоживание, а также поддержат мышцы в тонусе.

Все эти виды перекусов можно взять с собой в любое путешествие. Будь то поездка на машине в другой город, ночь в поезде или же перелете на другой континент.  Нужно лишь правильно спланировать время и продумать сколько будет приемов пищи.

А что же делать, если голод застал врасплох по пути?

Что купить в магазине, чтобы было полезно и вкусно?

 

  1. И вновь мы обращаем свой взор к фруктам. Посмотрите на банан. Это удивительный перекус. Он уже в индивидуальной упаковке, а значит, вам не надо думать о том, где бы его помыть. В нем много нужных для нашего здоровья микро и макроэлементов, а еще банан поднимет вам настроение даже в тяжелые часы поездки, когда вы очень устали.
  2. Йогурты и кисломолочные напитки. Такой перекус не отразится на фигуре, но принесет немало пользы. Хорошо усвоится организмом, а также снимет тяжесть в желудке от сухой еды. Спасибо за это полезным бактериям.
  3. Хлебцы и хлеб. Практически во всех пекарнях, не говоря уже о магазинах, вы можете найти хлеб в нарезке или хлебцы. Их удобно есть, и они достаточно долго не портятся, что очень удобно во время перелетов или переездов.
  4. Мясная или сырная нарезка в заводской упаковке. Совместно с хлебом и хлебцами послужат заменой фаст-фуду, но будут куда полезнее! Посмотрите на состав и на срок годности, будьте уверены в том, что продукт не испортится во время вашей дороги, что бы избежать неприятных ситуаций. Это особенно относится к поездкам на поезде или другом виде транспорта, где вы не можете регулировать температуру воздуха. В машине это сделать намного легче. Положить в багажник специальную сумку холодильник, например.
  5. Творог. Если вы остановились перекусить во время автопутешествия, то заглянув в магазин, вы можете найти творог в вакуумной упаковке. Купив баночку детского пюре без сахара и добавив к творогу, вы получите вкусный перекус без вреда. А главное, что вкусовых разнообразий может быть море! Детские пюре сейчас продаются во многих магазинах и даже на заправках. Поэтому всегда берите с собой в дороге одноразовые ложечки. Они обязательно вас выручат в дороге.

На что еще стоит обратить внимание при поездке?

  • Кушайте только тогда, когда голодны. Не переедайте и не ешьте из-за скуки. Овощи и вода помогут держать психологический голод под контролем.
  • Пейте воду. Мы же не хотим превратить свой отпуск в один сплошной кошмар, поэтому не допускаем обезвоживания.
  • Если во время покупок в магазине или при подготовке еды с собой у вас возникло желание сделать соус пожирнее – отбросьте эту идею. Поберегите желудок, который и так будет в состоянии стресса.
  • При покупке продуктов ищите знакомых производителей. Даже если вы видите, что это местный продукт, и вам хочется его попробовать, лучше не рисковать в дороге. Дождитесь приезда в конечную точку вашего путешествия, чтобы избежать неприятностей по пути.
  • Обращайте внимание на количество сахара в том, что покупаете и едите в дороге. Вам кажется, что сахар в кофе вас взбодрит? Да, но это будет очень быстрый эффект, который скоро сменится вялостью и сильной усталостью. Организм перегружен, скорее всего, вы не выспались и находитесь в состоянии эмоционального перевозбуждения. Поэтому в такие моменты реакция на глюкозу будет молниеносной, а эффект после вам явно не понравится.

И напоследок мы хотим вам дать совет: не переедайте в дороге. Ешьте мало, но часто. Перекусывайте понемногу, пока находитесь в дороге, но и не морите себя голодом. Так, приехав на место, вы не накинетесь на еду и не переедите.

А что вы берете с собой в дорогу?


Понравилась статья? Поделитесь ею в социальных сетях!

Хотите получить полноценную программу тренировок и питания от Анны Стародубцевой, а также доступ к обучающему материалу? Примите участие в нашем проекте!

STAR PROJECT

 

Comments are closed.