Почему я не худею?

лишний вес«Дорогой тренер, я правильно питаюсь, тренируюсь, все делаю как надо, но…я не худею! Что же мне делать?» — да, так бывает. И если вы делаете все правильно, но результата нет, то это значит, что вы делаете что-то не правильно. Правда есть еще несколько причин, которые от вас не зависят. Поговорим об этом?

лишний вес

Основные причины можно поделить на следующие пункты: ваш расход калорий не превышает поступление калорий, у вас весовое плато, у вас растут мышцы, у вас проблемы со здоровьем. Так что же делать, чтобы понять, как сдвинуть вес вниз, и надо ли его вообще двигать?

Калории

У вас нет дефицита калорий

Для начала записывайте абсолютно все, что попадает в ваш рот, в специальную считалку калорий (MyFitnesssPal, FatSecret и прочие). Да, и 5 г кетчупа, и каплю молока в кофе, и откушенный у мужа кусочек бутерброда. Только так вы сможете реально понять, сколько вы едите, ведь часто люди преуменьшают это. (Советуем к прочтению статью о подсчете калорий).

И тут вы понимаете, что вы едите слишком много…

Вот ключевые моменты по урезанию лишних калорий:

  • Уберите сахар и молоко из кофе, учитесь пить кофе с лимоном и сахарозаменителем. Ваш максимум – пара столовых ложек молока «для цвета».
  • Введите в рацион побольше клетчатки. Она практически не имеет калорийности, а чувство насыщения будет куда выше.
  • Звучит забавно для продвинутых, но очень многие новички не учитывают напитки в калорийность. Так вот! И соки, и газировки, и сладкие напитки – это все содержит калории. Не можете отказаться от сладкой содовой? Берите газировку на сахарозаменителях или делайте сами: холодная минеральная вода, стевия, лимон и листочки мяты.
  • Добавляйте постный белок в каждый прием пищи. Куриные грудки, яичные белки, протеин и творог помогут вам испытывать чувство насыщения дольше, и таким образом у вас не будет соблазна закинуться горстью соленого арахиса.
  • И опять, не смейтесь, но салатные заправки тоже калорийны! Многие люди не придают значения тому, что налито поверх рукколы, а зря. И тертый сыр, и гренки, и сушеные фрукты в салате — это все может вам накинуть сотню-другую калорий, а про масляные и кремовые заправки мы вообще уже молчим. Заправляйте салаты дома с помощью соевого соуса, уксуса, лимонного сока и капли масла, а в ресторанах просите принести заправку отдельно, так вы сможете контролировать ее потребление.
  • Учитывайте масло, на котором вы готовите, в свою калорийность! Да, это обязательно, ведь даже 5 г масла уже дадут вам пол сотни калорий.
  • Ну и еще учитесь отличать виды голода, в этом вам поможет статья об интуитивном питании.

Вы научились следить за калорийностью, но такое количество еды заставляет вас голодать?

Повышайте дневной расход калорий!

Вот простые советы:

  • Выбирайте лестницу вместо эскалатора
  • Идите пешком вместо транспорта
  • Сидите? Вставайте. Стоите? Идите.
  • Смотрите телевизор? Это отличное время для степпера или тренировки на пресс.

В общем правило очень простое: чем больше вы двигаетесь, тем больше ваша дневная активность, и значит, вы расходуете больше калорий. Прилагайте усилия, чтобы расшевелить свой метаболизм! Кстати, у нас есть классная тренировка для разгона метаболизма.

Если у вас есть собаки, то скорее приучайте их к пробежкам. И им весело, и вам полезно.

Вы недоедаете

Итак, вы прочли все выше и говорите: «Эй, но я ем полтора яблочка в день! Это же значит, что я в супер-дефиците. И нет, мне не голодно, все просто отлично. Так тогда откуда мой лишний вес?»

Это мы называем бездумным урезанием калорий. В результате такой «крутой диеты» ваш организм впадает в стресс, у него падает уровень гормона насыщения, лептина, а гормон стресса, кортизол, повышается. Отсюда неудовлетворенность, стресс, мысли о мороженом и чипсах, перепады настроения… срывы. А тело просто находится в режиме голодовки и запасет все на черный день.

Что делать? Для начала вам обязательно надо правильно понимать свою потребность калорий (она может колебаться в диапазоне от 1200 до 2000 в среднем), а потом аккуратно выходите на этот уровень. Только аккуратнее, пожалуйста. При резком повышении калорий ваш организм начнет судорожно запасать все в жир. Прибавка по 100-150 калорий в неделю – более чем достаточна.

Весовое плато

И вот вы худели-худели, худели-худели, а потом оп – и все! Вес стоит несколько недель, а то и месяцев. Жадный организм совсем не хочет отдавать запасы и граммы лишнего веса.

Красотки, не паникуйте! Наберитесь терпения и следуйте нашим советам по преодолению такой проблемы.

Это все мышцы!

Такая причина более чем распространена, но отследить ее сложно. Просто понимаете, жир очень объемный, а килограмм мышц визуально куда меньше. Меньше вставайте на весы.

Многие девушки замеряют только вес, а для четкого понимая прогресса надо мониторить еще и объемы талии, ягодиц, груди, рук и ног, и еще делать раз в неделю фотографии в одном и том же белье и при том же освещении. Только так вы сможете ясно представлять картину всех изменений своего тела.

А за здоровьем-то следите?

Первая и самая частая причина: вы себя загнали

Вы слышали про кортизол? Это такой прекрасный гормон стресса, который разрушает ваши мышцы, повышает аппетит или же понижает его до нуля, помогает вашему жиру запасаться, повышает уровни холестерина и делает еще много других интересных вещей.

Основные причины повышения кортизола заключаются чаще всего в том, что человек слишком много тренируется, слишком много работает, слишком много учится, слишком мало спит, слишком мало ест. Эти все причины сопровождаются словом «слишком», заметьте. Везде должен быть здравый смысл.

Возьмитесь за свой распорядок дня:

  • Обязательно выделяйте на сон не менее 7 часов и старайтесь ложиться в одно и то же время
  • Ешьте по будильнику, если забываете про еду
  • Контролируйте количество работы, без вас там никто не умрет
  • Контролируйте количество учебы, берегите себя
  • Если вы слишком эмоциональны, то сократите общение с эмоциональными вампирами-людьми, которые разводят вас на негативные эмоции
  • Не справляетесь сами? Идите к врачу, и он подскажет вам, какие препараты стоит принимать, чтобы успокоить свои нервы. Поверьте, препараты будут куда безопаснее для вашего организма, чем постоянно высокие уровни кортизола, тем более, что чаще всего это экстракты трав.

Вторая причина: наличие заболеваний

По нашему опыту, это наименее распространенная причина лишнего веса и встречается у 1 человека из 100. Чаще всего наоборот – заболевания появляются как раз от лишнего веса, который появился от обжорства.

Если вы прочли все другие пункты выше и нигде не узнали себя, то ваш следующий шаг должен быть сдачей анализов. Сдайте половые гормоны, гормоны и УЗИ щитовидной железы, холестериновый профиль, анализы на сахарный диабет и преддиабет. Что делать дальше, вам подскажет только врач, очень небольшое количество проблем можно отрегулировать питанием.

Ну что, красотки, узнали себя в каких-то пунктах или вы из тех, у кого с весом все супер, и вы тут для получения новой информации?


Понравилась статья? Поделитесь ею в социальных сетях! 

Хотите получить полноценную программу тренировок и питания от Анны Стародубцевой, а также доступ к обучающему материалу? Примите участие в нашем проекте!

STAR PROJECT


Картинка профиля Ксения Овсюк (Куратор)

О Ксения Овсюк (Куратор)

Делаю людей лучше :-)