Считаем калории

считаем калорииПодсчет калорий — важный элемент на пути к стройному телу. Если вы хотите вкусно есть и при этом худеть, улучшать спортивные результаты и заботиться о здоровье, то без подсчета калорий не обойтись. Этот процесс может показаться сложным, однако вы должны понимать, что любой результат — это труд. А от количества жиров, белков и углеводов зависит то, как будет выглядеть ваше тело.

Если вы еще не совсем разобрались в нутриентах, то можно освежить свою память, прочитав наше краткое руководство о нутриентах. Просто пройти по ссылкам на следующие статьи:  Жиры, белки, и углеводы.

Итак, считать бжу и калории нужно. Рассчитать свою норму калорий можно по любому калькулятору, который можно найти в интернете. Мы же рекомендуем калькулятор Харриса Бенедикта.

Выставляя свою цель, всегда помните об интенсивности своих нагрузок и о том, к какому соматотипу относитесь.

Очень подробно о питании по типам фигуры вы можете изучить на нашем курсе «Прислушиваемся к телу и корректируем фигуру«.

Вкратце напомним вам, что эндоморфы должны уделить особое внимание при потреблении углеводов. Для вас, контроль над инсулином очень важен. Поэтому наглядно ориентируйтесь при подсчетах на минимум и максимум углеводов, который вы можете съесть.

Для эктоморфов нужно обязательно немного завысить потребление калорий, которое выставит счетчик. Связано это с хорошим метаболизмом данного типа людей.

Мезоморфы – для вас придет на пользу возможности программ показывать, сколько было съедено «плохих» и «хороших» жиров, а так же быстрых сахаров. От них нужно отказываться. Наглядные показатели в программах помогут вам держать под контролем два таких вкусных и желанных элемента.

Когда вам известная ваша суточная норма калорий и бжу, остается дело за малым — высчитать потребленные за день калории.

 

К счастью в 21м веке существует множество приложений и порталов, которые в этом отлично помогают.

считаем калории

Счетчик калорий «MyFitnessPal»

  • По данным некоторых сайтов, именно в этой программе собрана самая большая база продуктов – свыше 3 млн.
  • Есть сканер продуктов, который позволяет добавлять информацию о калорийности продукта по штрих-коду.
  • Приложение запоминает блюда, которые вы чаще всего кушаете и выдает их на вкладке «Недавнее», что облегчает поиск и добавление информации.
  • Имеет две версии: сайт и приложение. Обе версии синхронизируются друг между другом, что очень удобно для тех, кто заносит информацию дома с компьютера и на работе с телефона.
  • Синхронизируется с некоторыми спортивными часами. Так, например программа Polar Flow от пульсометров и трекеров активности Polar отправляет данные о расходе калорий в приложение счетчика калорий. А второй обновляет данные о сожженных калориях, выставляет баланс съеденных и потраченных калорий и напоминает о том, сколько еще можно съесть с учетом проведенной тренировки.

К минусам можно отнести платные функции, такие как анализ блюд, показ макроэлементов по граммам и в приемах пищи.

В целом, данная программа очень удобная, содержит огромное количество продуктов как российского, так и зарубежного производства. А еще, там можно добавлять друзей и следить за их прогрессом!

Счетчик калорий Lifesum

  • В данном счетчике не так много «встроенных продуктов», но он так же обладает сканером штрих кода, что позволяет с максимальной точностью подсчитывать калораж.
  • Удобно выполненный интерфейс помогает разобраться с правильностью рациона, ведь программа дает определенные подсказки и советы, выстраивает рейтинг продуктов и блюд.
  • И да, оно очень простое и понятное!

К минусам мы снова отнесем платную версию и только в ней возможна синхронизация со многими фитнес трекерами и спортивными программами.

Счетчик калорий FatSecret

  • Как и два предыдущих приложения обладает сканером штрих-кода.
  • Ручной ввод штрих кода.
  • Включает в себя диетический календарь для лучшего контроля над питанием.
  • Кстати, именно в этой программе можно искать не по продуктам, а по заведениям. В программу занесены многие популярные рестораны и их меню с подчитанным калоражем.

К недостаткам отнесем завышенные данные о потраченных калориях при занятии спортом, а также некоторых нутриентов.

Особняком среди счетчиков калорий стоит сайт Calorizator. Это не только удобная платформа для подсчета калорий, но и форма для общения, таблицы и графики похудения, много полезной информации и рецепты. Также на этом сайте можно воспользоваться отличным счетчиком калорий в рецепте. Нужно лишь просто вписать в специальное окно рецепт блюда, и вы получите калораж на все блюдо и на 100 грамм. Не правда ли, удобно?

Минус – отсутствие приложения. Но все решаемо, если зайти на сайт с мобильной версии.

Итак, мы с вами посмотрели самые популярные приложения и сайт для подсчета калорий за день. К сожалению, многие из них не верно рассчитывают вашу суточную потребность. Точнее, они просто не учитывают вашу активность. Поэтому опять же, рекомендуем норму рассчитать по формуле Харриса Бенедикта, и полученные цифра вбить в счетчик калорий, как дневные нормы.

 

Выводы

Калории считать нужно, даже если вы не хотите худеть, а просто поддерживаете вес и стремитесь к здоровому и спортивному телу. Подсчет калорий дает нам представление о потреблении нутриентов, о балансе бжу, а также помогает увидеть тенденции в нашем питании, подсчитать микро- и макронутриенты, учесть соль и воду в течение дня. Программы явно упрощают нам жизнь и этими помощниками нужно пользоваться с умом. Не стоит бездумно кушать по тем нормам, которые выставляет программа. Ведь ваши нагрузки очень индивидуальны, а потребности организма зависят от многих факторов. Чтобы улучшить ваш союз со счетчиком калорий, внимательно изучите баланс БЖУ, который он вам выставляет, или внесите собственные данные по суточной норме потребления. И вот уже у вас в руках удобный друг и помощник на пути к вашим целям!

Кстати, а какими программами пользуетесь Вы? Что для вас оказалось удобным, а что нет? Делитесь своими мнениями и рекомендациями. Нам важно ваше мнение!

Если вам интересна тема БЖУ, подсчета калорий, а так же подробная информация обо всех нутриентах, то тогда вам нужно ознакомиться с нашим курсом «Введение в основы правильного питания«, где мы подробно разбираем вопросы расчета КБЖУ. Информация будет для вас ценной и очень интересной. Вы узнаете много нового, ведь в курсах школы Star Project собрана последняя и достоверная информация из мира диетологии и нутрицитологии и самые новейшие исследования!


Понравилась статья? Поделитесь ею в социальных сетях! 

Хотите получить полноценную программу тренировок и питания от Анны Стародубцевой, а также доступ к обучающему материалу? Примите участие в нашем проекте!

STAR PROJECT

Comments are closed.